Gratis kalkylator · inget konto
Kaloriunderskott-kalkylator
För att gå ner äter du lite under det du gör av med. Välj ett tempo och se dina dagskalorier – och exakt hur underskottet räknas fram.
Så räknas underskottet fram
Ett kilo kroppsfett är ungefär 7 700 kcal. För att gå ner 0,5 kg i veckan behövs ett underskott på ~550 kcal per dag (3 850 ÷ 7). kaliba drar av det från ditt TDEE. Ett lugnare tempo = mer mat och lättare att hålla.
FAQ
Hur stort ska ett kaloriunderskott vara?
För de flesta är 0,5 kg i veckan (ungefär 550 kcal/dag) ett hållbart tempo. Snabbare än ~1 % av kroppsvikten per vecka blir svårt att hålla och riskerar muskelförlust.
Varför går jag ner mest första veckan?
Tidig viktnedgång är mest vatten och maginnehåll, inte fett. Trenden över veckor är det som visar att fettet rör sig.
Vill du ha det här uträknat åt dig varje dag?
kaliba gör hela uträkningen åt dig, håller den uppdaterad när vikten rör sig, och visar matten hela vägen. Gratis – inget konto för att prova.
Öppna kaliba