Gratis kalkylator · inget konto
Makrokalkylator
Ställ in vikt och dagskalorier, och se ditt protein, fett och kolhydrater – med matten bakom varje siffra.
Din dagräknar live
80kg
2 000kcal
200
g protein
56
g fett
174
g kolhydrater
Så räknas din dag fram
Protein2,5 g × 80 kg = 200 g
Fett0,7 g × 80 kg = 56 g
Kolhydrater(2 000 − 800 − 504) ÷ 4 = 174 g
Så räknas makrona fram
Protein är 2,5 g per kilo kroppsvikt (för att skydda muskeln), fett är 0,7 g per kilo (ett golv för hormoner), och kolhydrater fyller kalorierna som blir kvar. Protein ger 4 kcal per gram, fett 9 och kolhydrater 4.
FAQ
Hur mycket protein behöver jag?
Ungefär 1,6–2,5 g per kilo kroppsvikt stödjer muskeln medan du förändras. kaliba utgår från 2,5 g/kg.
Är kolhydrater dåligt?
Nej. Kolhydrater är ditt bränsle till träning och vardag. De fyller kalorierna som blir kvar efter protein och fett.
Vill du ha det här uträknat åt dig varje dag?
kaliba gör hela uträkningen åt dig, håller den uppdaterad när vikten rör sig, och visar matten hela vägen. Gratis – inget konto för att prova.
Öppna kaliba