Kan jag träna bort magfettet med situps?

Vispute och kollegor testade frågan direkt 2011: 24 stillasittande vuxna lottades till sex veckors magträning (sju övningar, fem dagar i veckan) eller kontrollgrupp, med oförändrad kost i båda grupperna. Magträningsgruppen blev tydligt starkare och mer uthållig i bålen – men bukfettet rörde sig inte. Ingen skillnad mot kontrollgruppen i kroppsvikt, fettprocent, hudveck över magen eller midjemått.

Resultatet stämmer med hur fettförbränning fungerar fysiologiskt: fett frigörs till blodet från fettväv i hela kroppen, styrt av hormoner och det totala energiunderskottet – inte lokalt ur fettlagret ovanpå muskeln som råkar arbeta. Musklerna som tränar tar sin energi ur hela kroppens förråd.

Det som faktiskt minskar bukfettet är ett energiunderskott över tid. Var det syns först och sist bestäms till stor del av gener – det kan ingen övning ändra på.

Myten känns sann i kroppen: det bränner i magen när du tränar den, så det ligger nära till hands att tro att fettet där ryker – en intuitiv men felaktig bild av fysiologin. Den underhålls också av ett tydligt säljincitament: magmaskiner, bälten och "platt mage på 30 dagar"-program säljer på exakt det löftet. Och så överlevnadsbias: människor med synliga magmuskler tränar ofta mycket mage, så kopplingen ser bevisad ut – men de är definierade för att de är magra, inte magra för att de tränar mage.

Vill du se magmusklerna: skapa ett måttligt kaloriunderskott och behåll styrketräningen för hela kroppen – det är underskottet som tar fettet. Träna gärna bålen ändå, för styrka och hållning; det är ett bra skäl, bara inte fettförbränning. Räkna fram ditt underskott med kalkylatorn.