Fungerar naturliga testosteronhöjare (testboosters)?

Bilden är samstämmig när man granskar produkterna mot forskningen. Clemesha och kollegor analyserade 50 testosteronhöjande tillskott och kartlade 109 olika ingredienser. Nio av tio produkter påstod sig höja testosteronet, men bara knappt en fjärdedel hade stöddata som faktiskt visade en ökning, och drygt tio procent innehöll data som pekade åt motsatt håll. Många produkter var dessutom kraftigt överdoserade: medianhalten låg på 1 291 procent av rekommenderat dagligt intag för vitamin B12 och 272 procent för zink, och tretton produkter översteg den övre säkra gränsen för något ämne.

Balasubramanian och kollegor tittade närmare på de fem mest sålda produkterna på Amazon och de tio vanligaste ingredienserna, som tillsammans hade undersökts i 37 studier på människa. Bara i 30 procent av studierna steg testosteronet; i 46 procent hände ingenting och i 3 procent sjönk det. Slutsatsen var att underlaget är för tunt för att tala om någon säkerställd effekt. När teamet rensade bort misstänkt oäkta recensioner föll dessutom de rapporterade fördelarna kraftigt.

Även enskilda flaggskeppsingredienser håller inte måttet. En systematisk översikt av Tribulus terrestris fann att örten inte höjer testosteronet hos människa och att marknadsföringens påståenden saknar grund. Att rätta till en verklig brist på till exempel zink är något annat än att höja en redan normal nivå, och genuint låga nivåer är en medicinsk fråga snarare än en burkfråga.

Testboosters säljs på manlighet och gym-status, ett löfte om mer kraft, muskler och drivkraft. Kosttillskott är svagt reglerat, så en burk får säljas på påståenden långt innan någon effekt är visad, och kategorin är lönsam: höga marginaler, provision till influencers och ord som anabol och naturlig som låter som ett laboratorium. Tajmingen hjälper myten på traven. Många börjar med tillskottet samtidigt som de tränar hårdare, sover bättre och går ner i vikt, och just de sakerna kan knuffa testosteronet en aning på egen hand. Då får burken äran. Till det kommer recensionerna: när forskarna rensade bort misstänkt oäkta omdömen försvann en stor del av de påstådda fördelarna.

Spara pengarna. Det som faktiskt påverkar testosteronet är vardagsvanorna, inte burken: tillräckligt med sömn, regelbunden styrketräning och en kroppsvikt i ett hälsosamt spann. Äter du varierat får du dessutom in zink och D-vitamin den vägen, vilket räcker för de flesta. Känner du igen tecken på genuint låga nivåer, som ihållande trötthet eller minskad lust, är det något att ta upp med vården för en riktig utredning, inte att självbehandla med tillskott.