Får man håravfall av kreatin?

Myten har en enda källa. 2009 lät van der Merwe och kollegor en grupp rugbyspelare ta kreatin i tre veckor och mätte hormoner i blodet. DHT, en hormonform som kopplats till ärftligt håravfall, steg med 56 procent under den första laddningsveckan och låg 40 procent över utgångsvärdet efter två veckors underhållsdos. Kvoten mellan DHT och testosteron ökade. Det var allt studien visade. Den mätte aldrig håret: inte hårtäthet, inte hårsäckar, inte om någon faktiskt tappade hår. Steget från ett förändrat blodprov till en glesnande hårbotten är ett antagande, inte ett fynd.

Sedan dess har inget försök upprepat hormonförändringen, och 2025 kom den studie som faktiskt tittade på håret. Trettioåtta styrketränande män fick kreatin eller placebo i tolv veckor, och forskarna mätte hårsäckarnas hälsa direkt med trichogram och ett standardiserat kamerasystem: hårtäthet, tjocklek och andelen hårsäckar i växtfas. Ingen skillnad uppstod mellan grupperna, varken i DHT, i testosteron eller i något hårmått.

Kunskapsläget är alltså inte tomt, det lutar tydligt. Ett enskilt hormonfynd som aldrig upprepats står mot en direkt mätning av själva håret som inte fann något. Kreatin hör dessutom till de mest studerade kosttillskotten vi har, och genomgångar av vanliga frågor kring det har inte kunnat knyta det till håravfall. Den osäkerhet som finns handlar om att den direkta hårforskningen ännu är liten, inte om att det skulle finnas ett dolt samband.

Myten lever vidare av flera skäl. Håravfall är laddat, och en enkel sak att skylla på känns bättre än slumpen och generna som styr det mesta. En studie med en tydlig procentsiffra sprids lätt vidare på forum och i gymkretsar, medan förbehållet att den aldrig mätte hår faller bort på vägen. Bekräftelsebias gör resten: den som redan börjat glesna och samtidigt tagit kreatin drar snabbt en linje mellan de två. Här finns också en marknad. Kreatin är billigt och opatenterbart, så ingen tjänar särskilt mycket på att försvara det, medan tillskott och behandlingar mot håravfall har allt att vinna på tvivlet.

Om du undviker kreatin enbart av oro för håret vilar det beslutet på ett antagande som forskningen inte stöder. Har du ärftligt håravfall i släkten avgörs det främst av gener och ålder, inte av ett tillskott. Märker du att håret faktiskt glesnar är kreatin en osannolik orsak, och det är en fråga för en läkare eller hudläkare snarare än för burken. Vill du ta kreatin för träningens skull kan du göra det utan att väga in håret i beslutet.